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Push/Pull/Beine-Routine für Anfänger

Routine für Muskelaufbau mit einer Push Pull Legs Aufteilung.

Anfänger3 days / week20–25 min

Your 3-day plan

Day 1 · Push für Einsteiger

4 exercises · About 20 min

1Image

Kurzhantel-Bankdrücken

Brust

3 × 4-8

2Image

Kurzhantel-Schulterdrücken

Schultern

3 × 6-10

3Image

Kurzhantel-Überkopf-Trizepsstreckung

Trizeps

2 × 4-8

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Unterarmstütz

Bauchmuskeln

3 × 30-60

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ausrüstung

  • Langhantel
  • Hanteln
  • Körpergewicht
  • Maschine
Start Day 1