- Начните, лёжа на спине: ноги вытяните в сторону крепления лендмайна, руки — над головой, обеими руками держите штангу в лендмайне, при этом напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к полу и втягивая пупок к позвоночнику.
- Поднимите ноги от пола, держите их вместе и прямыми, одновременно поднимите верхнюю часть тела от пола и тянитесь к лендмайн-штанге, отводя её от лица.
- Удерживайте это положение на нужное время, затем аккуратно опустите штангу на пол.
- Примите положение для жима лёжа, ноги приподняты. Старайтесь держать колени чуть согнутыми.
- Снимите штангу со стоек, затем начните повтор.
- Поднесите штангу к корпусу и слегка коснитесь грудной клетки, затем жмите её обратно к потолку.
- Примите положение для жима лёжа: стопы поставьте на скамью, колени согнуты.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, расположив руки чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стойки и опустите её к груди, держите локти прижатыми к бокам.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados