- Sırtüstü düz uzanın, bacaklarınızı landmine aparatına doğru düz uzatın ve kollarınızı başınızın üstünde landmine halterini iki elinizle tutacak şekilde uzatın. Alt sırtınızı yere bastırıp göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek core kaslarınızı devreye sokun.
- Bacaklarını bir arada ve düz tutarak yerden kaldır; aynı anda üst vücudunu da yerden kaldırıp landmine halterini yüzünden uzağa doğru uzat.
- Bu pozisyonda istenen süre kadar bekleyin, sonra halteri kontrollü şekilde yere indirin.
- Sırtüstü yere düz uzan ve kollarını tamamen uzatmış şekilde barın ucunu tut.
- Sırtınızı yerden kaldırın, gövdeniz 90 derece açıyla oturur pozisyona gelene kadar.
- Sonra yavaşça zemine indirin.
- Ayaklarınız bench üzerinde sabit ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bench press pozisyonunda başlayın.
- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten kavrayın; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş aralığa yerleştirin.
- Halteri sehpadan kaldırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak göğsünüze indirin.
- Halteri başlangıç pozisyonuna kadar yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados