- Usa un accesorio de barra y coloca la polea en la posición más alta.
- Da unos pasos hacia delante y cae de rodillas.
- Lleva las caderas hacia atrás y contrae los abdominales; después, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición inicial.
- Usa un accesorio de barra y coloca la polea en la posición más alta.
- Colócate de espaldas a la polea y da unos pasos hacia delante.
- Lleva las caderas hacia atrás y contrae los abdominales.
- Vuelve a la posición inicial de pie y repite.
- Arrodíllate de lado respecto a la polea y agarra el asa con ambas manos por encima de la cabeza.
- Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia abajo, en dirección a la cadera contraria.
- Controla el regreso manteniendo el core activado y las caderas estables.
- Colócate de pie mirando hacia la polea y sujeta la cuerda detrás de la cabeza con los codos pegados al cuerpo.
- Activa el core y flexiona el torso hacia abajo, en dirección a las caderas, sin tirar con los brazos.
- Vuelve lentamente a la posición erguida, manteniendo una tensión constante en los abdominales.
