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  • Crunch Arrodillado con Barra de Remo en Polea

    Usa un agarre doble y ajusta el cable a la posición más alta.
    Da unos pasos hacia adelante y cae de rodillas.
    Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales, luego empújalas hacia adelante hasta volver a la posición inicial.

  • Crunch de pie en polea

    Usa una empuñadura doble y fija el cable en la posición más alta.
    Colócate de espaldas a la torre de poleas y da unos pasos hacia delante.
    Empuja las caderas hacia atrás y contrae los abdominales.
    Vuelve a la posición inicial de pie y repite.

  • Giro de tronco con cable, de abajo hacia arriba (de pie)

    Colócate de lado a la polea y agarra el asa con ambas manos, cerca de la altura de la cadera.
    Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia arriba, en dirección al hombro contrario.
    Controla el retorno, manteniendo el core activado y las caderas estables.

  • Rotación de torso en polea, de arriba a abajo, de pie

    Colócate de lado a la polea y agarra el asa con ambas manos por encima de la cabeza.
    Gira el torso y tira del asa en diagonal hacia abajo, en dirección a la cadera contraria.
    Controla el regreso manteniendo el core activado y las caderas estables.
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