- Colócate boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados.
- Extiende los codos y empuja el torso hacia arriba.
- Empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en los abdominales, vuelve a la posición inicial y repite.
- Mantente erguido.
- Alcanza hacia arriba con ambas manos hasta que puedas entrelazar los dedos.
- Con las manos por encima de la cabeza, inclínate hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los abdominales.
- Párate erguido.
- Cuando completes las repeticiones deseadas con el brazo izquierdo, cambia al brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.
- Alcanza hacia arriba con el brazo izquierdo y luego inclínate lentamente hacia la derecha. Inclínate hasta sentir un estiramiento en los oblicuos.
- Acuéstate sobre una fitball o una Bosu ball con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Inclínate hacia atrás hasta sentir un estiramiento en el abdomen.
- Eleva el torso en un crunch y mantén durante una cuenta de 1-2.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
