- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように構える。
- ケトルベルを肩の位置に構え、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を上に伸ばし、ケトルベルを頭上に持ち上げる。
- 動作中は常にコアを入れ、背中をまっすぐ保ってください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
- ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
- ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
- ケトルベルを頭上に押し上げる。
- ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
- 股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
