- Párate con los pies al ancho de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Baja en sentadilla, sujeta la pesa rusa, impulsa con las caderas y elévala por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de forma segura hasta la posición inicial.
- Comienza con dos pesas rusas entre las piernas, haz bisagra en las caderas y elévalas de forma explosiva.
- Al subir, extiende el brazo por encima de la cabeza hasta bloquearlo; muñeca recta.
- Controla la bajada, luego repite.
- Comienza con una pesa rusa entre las piernas, realiza una bisagra de cadera y balancéala hacia arriba.
- Eleva la kettlebell hasta la altura del pecho, mantén los codos altos y activa los hombros.
- Baja la pesa rusa manteniendo el control. Repite las repeticiones deseadas.
- Comienza con la barra frente a ti, con un agarre por encima más ancho que tus hombros.
- Rota un brazo por encima de la cabeza y hacia atrás mientras mantienes el otro brazo delante de ti.
- Luego rota el otro brazo.
- Lleva el brazo original de vuelta a la posición inicial, luego el otro. Repite.
