- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Lanza el balón medicinal hacia arriba y recógelo con ambas manos.
- Repite lanzar y atrapar el número de repeticiones deseado.
- Sostén el balón medicinal a la altura del pecho.
- Haz una sentadilla y lleva la pelota hacia un lado.
- Ponte de pie y repite el alcance por el otro lado.
- Sostén la pelota medicinal a la altura del pecho, de cara a la pared.
- Haz una sentadilla, luego lanza la pelota contra la pared.
- Atrapa y repite hasta alcanzar las repeticiones deseadas.
