- Arrodíllate frente a un banco, coloca los codos sobre el banco con las palmas hacia arriba mientras sujetas la barra a la anchura de los hombros.
- Siéntate con las caderas hacia atrás sobre los talones, apoyando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionando y extendiendo los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Arrodíllate frente a un banco y apoya los codos sobre él con las palmas hacia arriba mientras sujetas la varilla al ancho de los hombros.
- Desplaza las caderas hacia atrás hasta sentarte sobre los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en la parte profunda de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
- Siéntate en un banco inclinado con agarre prono en la barra. Extiende los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Es fácil recurrir al impulso en este ejercicio cuando empiezas a fatigarte.
- Párate erguido y sujeta la mancuerna con agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Este ejercicio suele realizarse con impulso cuando empiezas a fatigarte.
