- assault bikeで快適かつ正しい姿勢が取れるように、サドルとハンドルの高さを調整してください。
- 設定した負荷を維持しながら、均等でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始めてください。次に脚を使わず、腕だけでその動きを維持してください。
- エアバイクのシートとハンドルの高さを調整して、快適で正しい姿勢を保ってください。
- 均一でコントロールされた動きでペダルを漕ぎ始め、設定した抵抗レベルを維持してください。
- 心拍数と運動強度を確認し、効果的なカーディオのために負荷を調整してください。
- バンドを両足の下に通し、両手で握って立つ。
- 軽く跳ねて、両足を外側に開きながら同時に肘を曲げてください。
- 両足を揃え、肘を伸ばす。
- 立って、両足の下にバンドを通し、もう一方の端を両手で握ってオーバーヘッドプレスの姿勢をとる。
- 軽くジャンプして、バンドを頭上に押し上げながら両足を外側に開く。
