- Ustaw ławkę pod kątem od 45 do 60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej
- Podnieś hantle powoli i kontrolowanym ruchem, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż się na ławce skośnej (głową w dół), chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Powoli opuszczaj hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Gdy hantle znajdą się przy klatce piersiowej, zrób krótką pauzę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ten wariant mniej obciąża stawy barkowe.
- Stań w pozycji wyjściowej
- Zacznij z dwiema hantlami tuż nad barkami.
- Wyciskaj jedną hantlę nad głowę, drugą trzymaj nieruchomo.
- Poczekaj, aż pierwszy hantel wróci na pozycję wyjściową, zanim wyciśniesz drugi.
