Ejercicios de Plate Anterior-Deltoid

Zarzut I Wycisk Talerza
Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
Przysiad z talerzem i sięgnięciem
Stań, trzymając talerz obciążeniowy na wysokości klatki piersiowej oboma rękami.
Schodź do przysiadu, trzymając talerz wyciągnięty przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
Gdy wracasz do pozycji stojącej, przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej.
Uginanie Bicepsa z Talerzem do Wyciskania Nad Głowę
Stań ze stopami na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
Unieś talerz przed siebie do poziomu barku, trzymając łokcie blisko ciała.
Obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu, i wypchnij talerz nad głowę, blokując łokcie.
Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, i wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń.
Przysiad z talerzem — przytrzymanie i sięgnięcie
Trzymaj talerz obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną; ze stopami płasko na ziemi zrób przysiad jak najniżej.
Utrzymaj pozycję przysiadu i wyciągnij talerz przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane i plecy proste.
Przyciągnij talerz do klatki piersiowej, utrzymując pozycję przysiadu, a następnie ponownie wyciągnij talerz przed siebie.

Zarzut I Wycisk Talerza

Przysiad z talerzem i sięgnięciem

Uginanie Bicepsa z Talerzem do Wyciskania Nad Głowę

Przysiad z talerzem — przytrzymanie i sięgnięcie