- Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantle, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
- Unieś jedną hantlę i obróć przedramię, aż będzie pionowe, a dłoń skierowana ku barkowi.
- Opuść do pozycji wyjściowej i powtórz drugą ręką.
- Trzymaj hantle neutralnym chwytem (kciuki skierowane do góry).
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw nogi w wykroku, aby mieć stabilniejszą podstawę.
- Zacznij od chwytu neutralnego. Zegnij łokieć. Podczas zginania obracaj dłoń. Na szczycie ruchu dłoń powinna być skierowana do góry.
