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  • Curl alto bilateral sentado en polea

    Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
    Lleva ambos agarres hacia la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
    Contrae los bíceps y, después, estira los codos lentamente.

  • Curl de bíceps unilateral con torsión en polea

    Ponte de pie junto a una polea baja y sujeta el agarre con un agarre neutro.
    Sube el agarre mientras giras la palma hacia el hombro.
    Mantén el codo inmóvil y contrae los bíceps en la parte superior.
    Invierte la rotación mientras bajas lentamente el agarre.
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