- Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
- Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
- Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.
- Ponte de pie junto a una polea baja y sujeta el agarre con un agarre neutro.
- Sube el agarre mientras giras la palma hacia el hombro.
- Mantén el codo inmóvil y contrae los bíceps en la parte superior.
- Invierte la rotación mientras bajas lentamente el agarre.
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