- Use um acessório de pegada ajustado no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Ajoelhe-se no meio do crossover de cabos.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção à caixa torácica.
- Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando as alças.
- Fique de frente, com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Puxe o cotovelo em direção à caixa torácica, estenda o cotovelo e, em seguida, puxe com o outro braço.
- Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
- Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
- Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.
- Sente-se entre os cabos altos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.
- Puxe uma alça em direção à cabeça, mantendo o braço imóvel.
- Estenda lentamente o cotovelo e repita com o braço oposto.
