- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- ロープーリーの間に立つ
- 片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
- 上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
- ハイケーブルの間に立ち、腕を外側に伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭の方向へ引き寄せます。
- 上腕二頭筋を収縮させてから、ゆっくり肘を伸ばします。
