MuscleWiki Logo

  • Jednoręczne uginanie bicepsa na wyciągu (Bayesian)

    Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu.
    Ustaw jedną stopę przed drugą, aby mieć stabilniejszą podstawę. Dłoń skieruj do przodu. Zegnij łokieć, a następnie wyprostuj.

  • Jednoręczne uginanie młotkowe na wyciągu

    Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona całkowicie na dole maszyny.
    Stań plecami do wyciągu. Ustaw jedną nogę przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
    Użyj chwytu neutralnego (kciuk skierowany w górę, mały palec w dół). Zginaj w łokciu i prostuj.

  • Przyciąganie linki do brzucha

    Przyczep rączkę w najwyższym położeniu na wyciągu krzyżowym.
    Odejdź o kilka kroków od wyciągu. Ustaw ciało bokiem.
    Skieruj dłoń palmą do góry w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.

  • Uginanie bicepsa na wyciągu z rotacją

    Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
    Stań tyłem do wyciągu. Ustaw nogi w wykroku, aby mieć stabilniejszą podstawę.
    Zacznij od chwytu neutralnego. Zegnij łokieć. Podczas zginania obracaj dłoń. Na szczycie ruchu dłoń powinna być skierowana do góry.
AnteriorSiguiente