- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Coloca los pies de forma escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo. Flexiona y extiende el codo.
- Ponte de pie junto a una polea baja y sujeta el agarre con un agarre neutro.
- Sube el agarre mientras giras la palma hacia el hombro.
- Mantén el codo inmóvil y contrae los bíceps en la parte superior.
- Invierte la rotación mientras bajas lentamente el agarre.
- Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Lleva ambos agarres hacia la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
- Contrae los bíceps y, después, estira los codos lentamente.
- Siéntate entre las poleas altas con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
- Curl un asa hacia la cabeza manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- Extiende lentamente el codo y repite con el brazo contrario.
