MuscleWiki Logo

  • Сгибания рук на бицепс с эспандером обратным хватом на коленях

    Встаньте на колени, выпрямив корпус, вытяните руки, ладони направьте вперёд.
    Опустите плечи, напрягите мышцы кора и ягодицы.
    Сгибайте руки в локтях, подтягивая кисти к плечам и не отклоняясь назад.
    Медленно выпрямляйте руки, сохраняя вертикальное положение тела и натяжение ремня.

  • Разогрев для тяг на спину — скатывание корпуса с подъёмом на бицепс (сидя)

    Сядьте прямо, вытянув ноги, держите ремни в руках, локти выпрямлены.
    Плавно опускайте позвоночник позвонок за позвонком, одновременно сгибая руки в локтях для подъёма на бицепс.
    Сделайте короткую паузу, сохраняя плечи расслабленными, а мышцы кора — напряжёнными.
    Выполните обратный ролл-ап, вытягивая руки вперёд и сохраняя контролируемое напряжение.

  • Подготовка к тягам спины — сгибания рук на бицепс сидя

    Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите ремни на уровне плеч.
    Начните с прямыми руками, ладони направлены вверх, плечи расслаблены.
    Сгибайте руки в локтях, подтягивая кисти к плечам, не двигая корпусом.
    Медленно выпрямляйте руки, сохраняя контроль и постоянное натяжение ремней.

  • Пилатес Вращения одной рукой Гребля назад Тяга сидя

    Сядьте прямо, возьмитесь за один ремешок, вытянув руку вперёд.
    Тяните рукоять, слегка поворачивая корпус.
    Держите таз стабильно и выполняйте движение подконтрольно.
    Верните руки и корпус в исходное положение.
AnteriorSiguiente