- 足を肩幅に開いて立ち、膝は軽く曲げ、腕は後ろに、目線は前方。
- 腕を後ろに振って、深くしゃがみ、脚に荷重して爆発的な力を出す。
- 腕を振り、前方へ勢いよく跳び、空中で脚を伸ばし、両足で柔らかく着地する。
- シャッフルしてスタート位置へ戻る。
- 左右の足を交互に素早く地面にタップする。
- 足をストラップでしっかり固定してください。
- 脚を曲げずにハンドルを肋骨まで引く。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- シートに座り、足をストラップで固定して、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、やや後傾する。各レップで距離を少しずつ増やしながら、小さな引きを4回行う。
- 腕を伸ばし、股関節から上体を前に倒し、膝を曲げてスタート位置に戻す。
