MuscleWiki Logo

  • Подъём на носки сидя с двумя гирями

    Начните с того, что сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни полностью на полу, примерно на ширине бедер.
    Оперитесь руками на штангу и оторвите пятки от пола.
    Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите пятки обратно на пол.

  • Подъём на носки одной рукой с гирей

    Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
    Представьте, что к вашим пяткам прикреплена нить, и подтяните пятки к потолку.

  • Подъём на носки на одной ноге с гирей в одной руке

    Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и поднимите противоположную ногу от пола.
    Поднимайте пятку вверх, держите колени неподвижно.
    Задержитесь в верхней точке, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
AnteriorSiguiente