- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na sztandze jako podparcie i unieś pięty z ziemi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
- Stań prosto, stopy na ziemi. Możesz położyć przodostopie na talerzu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Wyobraź sobie, że do pięt przyczepiony jest sznurek i pociągnij pięty w stronę sufitu.
- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, unieś przeciwległą stopę z podłogi.
- Unieś piętę w górę, utrzymując kolana nieruchome.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados