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  • Distensioni ai cavi per il petto

    Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
    Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
    Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
    Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.

  • Croci ai cavi

    Imposta il perno del cavo all’altezza delle spalle o appena sopra.
    Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
    Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti. Da questa posizione, esegui abduzioni e adduzioni orizzontali delle spalle mantenendo i gomiti fermi.

  • Panca inclinata alternata con cavi

    Sdraiati sulla panca, con i cavi sopra l’altezza delle spalle; impugna le maniglie ai lati del petto, con i gomiti piegati.
    Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo fermo il braccio opposto.
    Abbassa lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.

  • Croci ai cavi su panca inclinata con rotazione interna delle spalle

    Sdraiati su una panca, tenendo i cavi sotto l’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso i piedi.
    Porta entrambe le maniglie insieme sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Fai una breve pausa, poi abbassa le braccia in modo controllato.
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