• Supino guilhotina na Smith Machine

  Intermediário

  

  

  1

  Deite-se no banco plano, agarre a barra na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.

  2

  Desça a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos.

  3

  Quando sentir um alongamento no peito, empurre o peso de volta.

• Supino na Máquina Smith

  Iniciante

  

  

  1

  Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.

  2

  Desça a barra até o meio do peito

  3

  Levante a barra até travar os cotovelos.

• Supino Inclinado na Máquina Smith

  Iniciante

  

  

  1

  Posicione o banco entre 30 e 45 graus.

  2

  Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.

  3

  Abaixe a barra até o meio do peito

  4

  Levante a barra (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.

• Flexão na Smith Machine

  Iniciante

  

  

  1

  Coloque as mãos na barra, em posição de flexão.

  2

  Desça até a barra, mantendo a técnica correta.