• スミスマシン・ギロチンベンチプレス

  中級

  

  

  1

  フラットベンチに仰向けになり、肩の高さでバーを握り、手のひらを前に向ける。

  2

  胸までバーをゆっくり下ろす。肘は外側に開いたまま。

  3

  胸が伸びたのを感じたら、ウェイトを押し上げる。

• スミスマシン・ベンチプレス

  初心者

  

  

  1

  ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。

  2

  バーを胸の中央まで下ろす

  3

  肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。

• スミスマシン インクラインベンチプレス

  初心者

  

  

  1

  ベンチを30〜45度に調整してください。

  2

  ベンチに仰向けになり、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばしたままバーをラックから外す。

  3

  バーを胸の中部まで下ろす

  4

  バーをゆっくりとコントロールして肘をロックするまで上げる。

• スミスマシン腕立て伏せ

  初心者

  

  

  1

  バーに手を置き、腕立て伏せの姿勢を取る。

  2

  バーまで体を下ろし、正しいフォームを維持する。