Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rozciąganie klatki piersiowej — wariant 1
Początkujący
1
Użyj podwyższonej ściany i oprzyj o nią rękę pod kątem 90°.
2
Stojąc w wykroku (jedna stopa wysunięta), pochyl się ku ścianie i wypnij klatkę piersiową.
3
Zatrzymaj się na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie klatki piersiowej — wariant 2
Początkujący
1
Połóż się na boku, jedną rękę umieść tuż przed sobą.
2
Z lekkim zgięciem w łokciu obracaj ramieniem wokół ciała tak wolno, jak potrafisz.
3
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie klatki piersiowej — wariant trzeci
Początkujący
1
Umieść ręce za plecami i spleć palce.
2
Powoli wyprostuj łokcie do zablokowania, a następnie odsuń je od tułowia.
3
Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie klatki piersiowej — wariant czwarty
Początkujący
1
Unieś ramiona do wysokości barków, całkowicie wyprostowane przed sobą.
2
Powoli przesuń ramiona za plecy, nadal utrzymując je na wysokości barków.
3
Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
