- Użyj podwyższonej ściany i oprzyj o nią rękę pod kątem 90°.
- Stojąc w wykroku (jedna stopa wysunięta), pochyl się ku ścianie i wypnij klatkę piersiową.
- Zatrzymaj się na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Połóż się na boku, jedną rękę umieść tuż przed sobą.
- Z lekkim zgięciem w łokciu obracaj ramieniem wokół ciała tak wolno, jak potrafisz.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę.
- Umieść ręce za plecami i spleć palce.
- Powoli wyprostuj łokcie do zablokowania, a następnie odsuń je od tułowia.
- Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Unieś ramiona do wysokości barków, całkowicie wyprostowane przed sobą.
- Powoli przesuń ramiona za plecy, nadal utrzymując je na wysokości barków.
- Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
