- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir)
- Lass deinen Körper hängen und strecke die Arme vollständig aus, zieh dich nach oben und lehne dich nach hinten. Versuche, mit der Brust die Stange zu berühren.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Ringe schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir).
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Ringe reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Setze dich auf eine Bank, lege den Unterarm auf dem Oberschenkel ab und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben.
- Senke das Handgelenk, um den Unterarm zu dehnen, und halte den Unterarm flach auf dem Oberschenkel.
- Beuge das Handgelenk nach oben und spanne die Unterarmbeuger am oberen Punkt an.
- Lege dich auf eine Schrägbank.
- Greife eine Kurzhantel im Obergriff. Du kannst diese Übung auch ohne Daumen ausführen, wenn das angenehmer für deine Handgelenke ist.
- Beuge die Ellbogen, bis dein Bizeps deinen Unterarm berührt. Versuche, deine Ellbogen nicht nach außen abstehen zu lassen.
