- Trzymaj hantel nachwytem, z wyprostowaną ręką opuszczoną wzdłuż tułowia.
- Unieś hantel w kierunku barku, prowadząc ruch grzbietem dłoni.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując nadgarstek w stabilnej pozycji.
- Trzymaj hantle wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do przodu, łokcie trzymaj blisko tułowia.
- Unieś oba hantle w uginaniu ramion, a następnie w górnej fazie obróć dłonie wnętrzem do dołu.
- Opuszczaj powoli, z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi, kontrolując ruch w dół.
- Użyj uchwytu. Linka powinna znajdować się na wysokości łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia.
- Skieruj dłoń w dół i wykonaj uginanie.
- Stań na gumie, ustawiając stopy na szerokość bioder, i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i łokcie blisko żeber.
- Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągnij łopatki, a następnie powoli i kontrolowanie opuść ciężar.
