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  • EZバー・リバースカール

    肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。
    前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。

  • EZバーストリートスパイダーカール

    インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばした状態でEZバーを持ちます。
    この開始姿勢から、肘を体に近づけ、体幹に力を入れたまま、バーを肩に向かってカールします。
    バーをゆっくり開始位置まで戻し、目標回数を繰り返します。
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