- Allongez-vous à plat ventre sur le caisson, la poitrine juste au bord, les bras tenant les sangles au-dessus de la tête.
- Commencez avec les bras tendus, les paumes vers le bas, les épaules abaissées et le cou en position neutre.
- Tirez les bras vers les hanches en contractant les dorsaux tout en gardant le torse stable.
- Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle et une tension continue sur les sangles.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les bras tenant les sangles vers l’avant.
- Commencez avec les bras tendus, les épaules détendues et la poitrine ouverte.
- Tirez les bras vers le bas et vers l’arrière en effectuant un mouvement de bêche, en sollicitant les dorsaux.
- Revenez au point de départ de manière contrôlée, en maintenant une posture droite et la tension.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.
- Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
- Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.
