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  • EZ杆反手牧师凳弯举

    坐在牧师凳上，掌心向下握住EZ杆，握距与肩同宽，肘部靠在垫上。
    用EZ杆向下巴弯举，保持肘部稳定。
    缓慢将杠铃降回起始位置，全程保持控制。

  • EZ杠反向弯举

    采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。
    弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。

  • EZ杠反向蜘蛛弯举

    躺在上斜凳上，双臂伸直握住EZ杠。
    从这个起始姿势开始，将杠铃向肩膀方向弯举，同时保持肘部贴近身体，并收紧核心。
    慢慢将杠铃放回起始位置，并重复动作，完成所需次数。
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