- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas e inclina el torso hacia delante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Coge una mancuerna del suelo con el brazo extendido, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Tira del codo directamente hacia las costillas y, después, baja la mancuerna completamente hasta el suelo en cada repetición.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta, sujetando la mancuerna debajo del hombro con el brazo extendido.
- Lleva el codo hacia fuera y hacia atrás formando un ángulo amplio, enfocándote en el deltoides posterior.
- Aprieta arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
- Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Túmbate en un banco inclinado con las palmas de las manos hacia delante.
- Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen los bíceps.
- Cuando llegues al punto más alto del movimiento, gira las palmas de las manos y baja las mancuernas lentamente.
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