Generador
Pruébalo ahora
Buscar
Open user menu
Open search
Open sidebar
Растяжка предплечий — вариант 1
Новичок
1
Приложите ладонь вплотную к стене.
2
Сделайте шаг вперёд и медленно выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс.
3
Задержитесь в максимальном растяжении.
4
Вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий — вариант 2
Новичок
1
Приложите руку к стене, ладонью вверх, кончиками пальцев касаясь стены.
2
Медленно опирайся на ладонь.
3
Задержитесь в максимальном растяжении.
4
Вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий — вариант 3
Новичок
1
Сложите руки вместе.
2
Поверните руки и кисти на 180 degrees.
3
Задержитесь в максимальной точке растяжения.
4
Вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий — вариант 4
Новичок
1
Поднимите руку до уровня плеча, образуя угол 90° с туловищем.
2
Нажмите слегка на руку и толкните её к себе.
3
Поверните руку через корпус.
4
Смените сторону и повторите.
