- Приложите ладонь вплотную к стене.
- Сделайте шаг вперёд и медленно выпрямите руку, чтобы растянуть бицепс.
- Задержитесь в максимальном растяжении.
- Вернитесь в исходное положение.
- Приложите руку к стене, ладонью вверх, кончиками пальцев касаясь стены.
- Медленно опирайся на ладонь.
- Задержитесь в максимальном растяжении.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сложите руки вместе.
- Поверните руки и кисти на 180 degrees.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руку до уровня плеча, образуя угол 90° с туловищем.
- Нажмите слегка на руку и толкните её к себе.
- Поверните руку через корпус.
- Смените сторону и повторите.
