- バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。
- バンドを踏み、ハンドルまたはループを肘を軽く曲げた状態で体の横に持ちます。
- 胴体を動かさず、腕を肩の高さまで横に上げます。
- 三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールしながらゆっくり下ろします。
- ループバンドを足首に巻き、片脚で背筋を伸ばして立ちます。
- 反対の足を前、横、後ろの順にタップします。
- 動作中は終始バランスと股関節の安定性を維持します。
- ループバンドを肘にかけ、腕を体の横で90度に曲げます。
- 片方の肘を肩の高さまで外側に上げます。
- ゆっくり下ろし、交互に行いながらバンドの張力を保ちます。
