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Spinta Monobraccio Sopra La Testa con Elastico
Principiante
1
Passa la banda sotto uno dei piedi. L'altra estremità della banda dovrebbe essere nella tua mano, tra pollice e indice.
2
Spingi l'elastico verticalmente verso il soffitto. Fino all'estensione completa del gomito.
Alzate Laterali con Elastico
Principiante
1
Afferra l'elastico alla larghezza delle spalle. Solleva le braccia lateralmente, tenendole dritte.
2
La fascia dovrebbe strofinare contro la tua maglietta.
Alzata Frontale Con Elastico
Principiante
1
Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
2
Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
Alzata laterale bassa con elastico
Intermedio
1
Fissa un elastico a un punto basso e mettiti in piedi con l'elastico che attraversa il corpo.
2
Tenendo il gomito quasi esteso, solleva il braccio fino a portarlo parallelo al pavimento.
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