- Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
- Опустите гантели до середины груди.
- Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
- Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
- Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
- Одновременно опустите веса по бокам.
- Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
- Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
- Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
- Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.
mostrando 1 a 4 de 53 Resultados