- İki tutamağı da kavrayın ve kollarınızı yanlara doğru düz şekilde kaldırın.
- Koltuk yüksekliğini rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın.
- Mandallara uygun miktarda ağırlık takın.
- Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse tamamen açılana kadar itin, ardından ağırlık tekrar dinlenme konumuna gelmeden hemen önceye kadar indirin.
- Koltuğu yüksekliğinize göre ayarlayın.
- Sırtınızı sırt dayanağına bastırın.
- Dirsekleriniz neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Ancak tamamen kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse birbirine değene kadar tekrar aşağı indirin.
- Koltuğu boyunuza göre ayarlayın.
- Sırtını sırt dayanağına bastır.
- Dirseklerinizi neredeyse kilitlenecek kadar yukarı itin. Tam kilitlemeyin.
- Plakalar neredeyse değecek kadar aşağı indirin.
