MuscleWiki Logo

  • Контролируй положение планки на предплечьях

    Расположите руки на плечевых упорах, стопы — на футбаре.
    Напрягите мышцы кора, плотно напрягите ягодицы, держите тело в прямой линии.
    Вытяните руки вперёд, слегка выдвиньте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
    Удерживайте положение, дышите ровно и сохраняйте напряжение всего тела.

  • Обратные «слезинки» — на коленях, с разворотом внутрь

    Встаньте на колени, выпрямив корпус и повернувшись лицом к ремням; руки слегка вытянуты вперёд и подняты.
    Начинайте движение с лопаток, сводя руки внутрь и вниз.
    Сформируйте небольшую каплевидную форму, сохраняя шею расслабленной.
    Плавно вернитесь в исходное положение, сохраняя постоянное напряжение.

  • Обратное расширение — «капельки», на коленях с разведением наружу

    Встаньте на колени, держите корпус прямо лицом к ремням, вытяните руки вперед и слегка поднимите их.
    Контролируемым движением разводите руки в стороны и опускайте их вниз, описывая траекторию в форме капли.
    Сосредоточьтесь на работе верхней части спины, удерживая рёбра над тазом.
    Возвращайтесь в исходное положение подконтрольно, сохраняя ровное дыхание.

  • Подготовительные упражнения к передней тяге — сидя

    Сядьте прямо, вытянув ноги; держите рукояти, согнув руки в локтях и прижав их к бокам.
    Ладони направлены вверх, предплечья параллельны, плечи расслаблены, грудь раскрыта.
    Вытяните руки вперёд, словно что-то предлагаете, сохраняя вертикальное положение тела.
    Сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя напряжение и контролируя движение.
AnteriorSiguiente