- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- با آرنجهای خمشده شروع کنید؛ دستها جلوی بدن و کف دستها رو به داخل باشند.
- دستها را به حالت دوم، کاملاً باز کنید و کتفها را به هم بفشارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید، وضعیت بدن را صاف نگه دارید و کشش تسمه را ثابت حفظ کنید.
- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- هنگام شروع غلت زدن به عقب، بالاتنه را کمی بچرخانید و عضلات مورب شکم را درگیر کنید.
- چرخش بدن را حفظ کنید و آرنجها را خم نگه دارید؛ شانهها را رها و ستون فقرات را کنترلشده نگه دارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید و بدون از دست دادن کشش، به مرکز بازگردید.
- دستها را روی میله پا قرار دهید، شانهها را بالای مچها نگه دارید و پاها را کاملاً کشیده دراز کنید.
- عضلات مرکزی بدن و باسن را درگیر کنید و بدن را از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم نگه دارید.
- پاشنهها را به عقب فشار دهید، شانهها را کمی به جلو بیاورید و گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- با تنفس منظم و حفظ تنش در تمام بدن، نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را به سمت رانها دراز کنید.
- سر، شانهها و قسمت بالایی پشت را از روی کریج بلند کنید.
- در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید، به سمت جلو دستها را بکشید.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 8 de 8 Resultados