Ejercicios de Plate Front-Shoulder

Подъём блина на грудь и жим
Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.
Присед с блином и вытягиванием
Встаньте, держа блин на уровне груди обеими руками.
Опуститесь в присед, вытянув блин перед собой на уровне груди.
Вставая, подтяните диск к груди.
Подъём диска на бицепс с жимом над головой
Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.
Удержание в приседе с блином и вытягивание
Держите диск обеими руками на уровне груди.
Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.

Подъём блина на грудь и жим

Присед с блином и вытягиванием

Подъём диска на бицепс с жимом над головой

Удержание в приседе с блином и вытягивание