• Alzate al mento con Smith Machine

  Intermedio

  

  

  1

  Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.

  2

  Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.

  3

  abbassa il bilanciere e ripeti.

• Panca piana al multipower

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.

  2

  Abbassa la barra fino al centro del petto

  3

  Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.

• Panca inclinata alla Smith

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.

  2

  Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.

  3

  Abbassa il bilanciere al centro del petto

  4

  Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.

• Spinte sopra la testa da seduto alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Siediti su una panca con schienale. Solleva la barra all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.

  2

  Solleva la barra verso l'alto e mantieni la posizione contratta.

  3

  Riporta il peso alla posizione di partenza.