- Stań na platformie, trzymając hantlę w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań na platformie, trzymaj hantel w pozycji goblet przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuść kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i angażuj mięśnie brzucha.
- Wypchnij przez przednią stopę, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Stań na platformie, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymując klatkę piersiową wyprostowaną i napięcie w mięśniach tułowia.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując sztangę stabilnie przez cały ruch.
- Połóż się na piłce do ćwiczeń twarzą w dół, biodra na środku, stopy stabilnie oparte, dłonie za głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś tułów, aż znajdzie się w linii z nogami, utrzymując szyję w neutralnej pozycji.
- Powoli opuszczaj tułów z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i równomierny oddech.
- Połóż się płasko na plecach, oprzyj stopy na piłce.
- Dociskaj pięty i unieś biodra ku sufitowi, trzymając stopy płasko na sztandze.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, zrób krótką pauzę, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
