- Coloca una rodilla sobre un banco y sujeta la pesa rusa en posición de copa.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Apoya una rodilla en un banco y sujeta una pesa rusa.
- Empuja las caderas hacia atrás dejando la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies y alrededor de la barra. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde la cadera, mantén la espalda recta y baja para agarrar la barra.
- Empuja con los talones, extiende las caderas y las rodillas, y ponte de pie con la espalda erguida y los hombros hacia atrás.
- Pasa las bandas elásticas por debajo de los pies y alrededor de los anclajes, con la barra apoyada sobre los deltoides frontales.
- Mantén el pecho erguido, activa el core y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impulsa desde la parte media del pie, extiende las caderas y las rodillas, y vuelve a la posición erguida.
