- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez les haltères le long du corps, penchez légèrement le buste et tirez-les de manière explosive jusqu’aux épaules.
- Rattrapez les haltères à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras, puis redescendez de manière contrôlée.
- Tenez les haltères devant les cuisses, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez les haltères jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
