- Удерживайте гири в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь раскрытой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите ногу.
- Удерживайте гирю в положении перед плечом и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы подняться, сохраняя грудь расправленной и корпус стабильным.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно опустите ногу, контролируя движение.
- Держите одну гирю сбоку и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Встаньте прямо, удерживая блин у внешней стороны бедра или зажав его между ног.
- Отводите ногу в сторону, удерживая корпус неподвижным и направляя носок вперёд.
- Медленно опускайтесь, контролируя движение и сохраняя напряжение во внешней части бедра.
