- Vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre EZ pour cet exercice. Le câble doit être réglé sur la position la plus basse.
- Saisissez la poignée et reculez de quelques pas. Adoptez une position fente : une jambe devant, une autre derrière.
- Fléchissez les genoux et les hanches pour démarrer la fente statique. Veillez à ce que le genou arrière touche le sol.
- Remonte en position debout.
- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
- Allongez-vous, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Poussez vos hanches vers le haut pour surélever les fessiers et garder le dos droit.
- Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond.
- Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
