- Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ. Agache com o peso, suba até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Projete os quadris para trás para iniciar o movimento enquanto eleva uma das pernas. Em seguida, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Faça a quantidade de repetições indicada, depois troque para a outra perna.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Coloque as alças da faixa atrás dos seus joelhos.
- Faça um agachamento normal e, ao subir, estenda os joelhos contra a faixa.
- Prenda o elástico no ponto mais baixo possível. Coloque-se com o elástico entre as pernas e segure com as duas mãos.
- Afaste-se alguns passos até que o elástico esteja esticado.
- Empurre os glúteos para trás até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, estenda os quadris de volta à posição inicial.
- Fique de quatro, com as mãos posicionadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda uma perna para trás e contraia os glúteos.
- Retorne lentamente à posição inicial, dobrando o joelho e abaixando a perna.
- Troque de perna. Repita.
