- Fai un passo in avanti con una gamba.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiori il suolo.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore.
- Spingi dal pavimento con il piede anteriore fino a tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba.
- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
- Continua a scendere fino alla massima profondità.
- Torna alla posizione iniziale.
