- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo para o lado com um dos pés, dobre o joelho e abaixe o quadril até ficar em afundo lateral.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo com o outro pé para o lado oposto.
- Fique em pé, pés na largura do quadril, segurando a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexione o joelho da frente e abaixe os quadris até ficar em afundo.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo à frente com o outro pé.
- Contraia o core e estenda as pernas para levantar a anilha do chão.
- Fique em pé sobre uma perna, mantendo a outra suspensa e segurando a anilha à frente do corpo.
- Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra, olhando para frente.
- Abaixe a anilha de volta ao chão mantendo o equilíbrio em uma perna.
- Fique em pé com os dois pés sobre um disco.
- Dê um passo para trás com um pé e deixe o joelho de trás chegar perto do chão ou tocá-lo.
- Empurre com a perna da frente até que os dois pés voltem para a plataforma.
