- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Con las caderas levantadas, empuja el disco hacia el techo.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Extiende casi por completo los codos; el movimiento debe producirse en la articulación del hombro, manteniendo la extensión de la cadera y una ligera flexión en los codos.
- Deja que el disco toque el suelo (o se acerque) y luego llévalo de vuelta a la posición inicial.
- Párate erguido con un disco por encima de la cabeza.
- Da un paso hacia adelante con un pie, llevando la rodilla trasera al suelo. Toca la rodilla suavemente y empuja con la pierna delantera.
- Vuelve a ponerte de pie y da un paso adelante con la pierna contraria.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar el disco hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando el disco quede por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
