- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el extremo de la barra con los brazos totalmente extendidos hacia el suelo.
- Mantén el torso erguido y el core activado, da un paso lateral y usa el pie con el que has salido para sentarte en la zancada, manteniendo la otra pierna estirada.
- Impulsa con el talón de la pierna doblada mientras juntas los pies para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad de repeticiones deseada en el mismo lado antes de cambiar de lado.
- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra del landmine con una mano, manteniéndola a un lado con la palma mirando hacia la pierna.
- Da un paso hacia atrás con el pie del mismo lado con el que sujetas la barra, bajando el cuerpo hasta quedar en posición de zancada. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, o lo más bajo que permita tu flexibilidad. Mantén el torso erguido, el pecho levantado y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Sujeta el extremo de la barra en posición goblet.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
- Baja al menos hasta quedar paralelo al suelo antes de empujar con los talones para volver a la posición inicial.
