- メディシンボールを片肩に担ぎ、足を肩幅に開く。
- 動作中はボールを常に同じ側に保ちながらスクワットする。
- お尻を締めながら立ち上がる。反対側も同様に繰り返す。
- 仰向けに寝て、足をBosuに乗せ、膝を曲げる。
- 腰を上げてお尻を締める。
- お尻を元の位置まで下ろして1レップを完了する。
- 背中をボックスに乗せた状態でランドマインをセットする。
- バーの端を腰に乗せる。
- お尻を天井に向かって押し上げ、収縮を感じたらお尻を床に戻す。
- ランドマインの端を握り、バーに対して直角に立つ。
- 内側の脚を上げ、外側の脚は床にしっかりつけたままにする。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引く。ハムストリングスが伸びているのを感じたら、お尻を前に押し出して直立するまで戻す。
